by Jeśli cierpisz z powodu obwisłych piersi, istnieje szereg diet i ćwiczeń, których możesz spróbować. Możesz również zmniejszyć rozmiar piersi poprzez tabletki odchudzające. Możesz przyjmować suplement z siemienia lnianego z wodą, który dodaje się do jedzenia, a w sklepach ze zdrową żywnością znajdziesz również preparat zastępujący jajko z mielonego siemienia lnianego. Oprócz poprawy ogólnego stanu zdrowia organizmu, dieta bogata w siemię lniane pomoże również zmniejszyć rozmiar piersi. Piersi mogą zwiotczeć z różnych przyczyn, w tym z powodu wieku i karmienia piersią. Aby przywrócić elastyczność piersi, spróbuj zastosować maseczkę z białka jajka.
Ćwiczenia
Odpowiednia dieta i program ćwiczeń mogą pomóc Ci osiągnąć cel, jakim jest mniejszy biust. Ćwiczenia mogą zmniejszyć rozmiar piersi poprzez ukierunkowanie na konkretne obszary ciała. Właściwe ćwiczenia mogą pomóc w tonowaniu i napinaniu mięśni wokół biustu. Ponadto, ukierunkowane ćwiczenia mogą pomóc Ci osiągnąć lifting, który jesteś po.
Ćwiczenia cardio spalają kalorie i sprzyjają utracie wagi, natomiast ćwiczenia siłowe pomagają zdefiniować i ujędrnić mięśnie piersi. Niektóre ćwiczenia, które ujędrniają klatkę piersiową to pływanie, pompki i inne treningi wzmacniające ramiona i barki. Chociaż ćwiczenia te nie zmniejszą rozmiaru piersi, mogą poprawić twój wygląd.
Ćwiczenia dla kobiet są zalecane w 30-minutowych sesjach co najmniej cztery razy w tygodniu, w zależności od wielkości Twojego biustu. Ważne jest, aby pamiętać, że twoja dieta również odgrywa rolę w magazynowaniu tłuszczu. Nadmiar tłuszczu w organizmie może zwiększyć rozmiar piersi, więc dobra równowaga diety i ćwiczeń jest ważna dla ogólnego stanu zdrowia. Jeśli spożywasz więcej kalorii niż spalasz, będziesz gromadzić więcej tłuszczu w swoich piersiach. Jedzenie chudego mięsa i ograniczenie przetworzonej żywności pomoże Ci spalić tłuszcz poza regularnymi sesjami treningowymi i szybciej zrzucić kilogramy.
Ćwiczenia z hantlami to kolejna ważna część Twoich treningów dla kobiet z większymi piersiami. Ćwiczenia te koncentrują się na mięśniach piersiowych i tonizują obszar wokół piersi. Powinieneś dążyć do wykonywania tych ćwiczeń na długości nieco powyżej poziomu ramion i upewnij się, że zginasz łokcie i biodra.
Dieta
Jednym ze sposobów na utratę tłuszczu wokół piersi jest stosowanie diety o wysokiej zawartości owoców i warzyw oraz niskiej zawartości tłuszczu. Należy również ograniczyć ilość cukru i przetworzonej żywności, którą spożywasz. Dobrym źródłem tłuszczu są orzechy, ale upewnij się, że jesz je na surowo i bez soli lub powłoki cukrowej.
Zielona herbata jest naturalnym spalaczem tłuszczu i może pomóc Ci schudnąć. Zaleca się picie filiżanki trzy razy dziennie. Zawiera przeciwutleniacze i może pomóc zwiększyć metabolizm. Może również sprawić, że poczujesz się bardziej energiczny. Imbir może być również doskonałym naturalnym spalaczem tłuszczu. Picie filiżanki herbaty imbirowej każdego dnia jest dobrym sposobem na pozbycie się nadmiaru tłuszczu w organizmie.
Ryby to kolejne źródło pożywienia, które może pomóc Ci zmniejszyć rozmiar piersi. Posiada kwasy tłuszczowe Omega-3, które mogą pomóc w zapobieganiu nadprodukcji estrogenów w organizmie. Ograniczając poziom estrogenów, zauważysz zmniejszenie rozmiaru piersi.
Ćwiczenia pomagają zmniejszyć rozmiar piersi
Dieta i ćwiczenia to dwa najważniejsze składniki zmniejszające rozmiar piersi. Ćwiczenia pomagają zredukować tkankę tłuszczową, jednocześnie zapobiegając przyrostowi masy ciała. Odpowiednia dieta i plan ćwiczeń mogą zmniejszyć rozmiar piersi w sposób stopniowy i kontrolowany. Właściwy plan ćwiczeń powinien być również przyjemny. Idealna dieta i plan ćwiczeń obejmują różnorodne aktywności, które są łatwe dla stawów i sprzyjają utracie wagi.
Ćwiczenia aerobowe, takie jak bieganie i jogging, również mogą pomóc w zmniejszeniu rozmiaru piersi. Ćwiczenia aerobowe zwiększają metabolizm organizmu i szybko spalają kalorie. W rezultacie pomagają one również ujędrnić piersi. Dla kobiet z większymi piersiami ważny jest zakup biustonoszy sportowych, które je podtrzymują.
Jeśli martwisz się o rozmiar swoich piersi, konieczne jest ćwiczenie mięśni piersiowych. Mięśnie te łączą klatkę piersiową z ramionami i barkami. Piersi siedzą na szczycie tych mięśni. Ćwiczenia na mięśnie piersiowe wzmacniają te mięśnie i spalają tłuszcz w ramionach i piersiach. Rezultaty można zobaczyć w ciągu tygodnia od wykonania ćwiczeń.
Ćwiczenia na zmniejszenie rozmiaru piersi mogą poprawić jakość życia kobiet, które mają duże piersi. Dzięki nim kobiety mogą z ufnością nosić biustonosze, a także chodzić bez stanika w obcisłych topach. Ćwiczenia mogą również ton i dokręcić mięśnie piersi, co jest niezbędne do zmniejszenia rozmiaru piersi.
Pigułki odchudzające
Choć może Cię kusić zakup pigułek na zmniejszenie piersi, aby uzyskać bardziej kształtną linię biustu, powinnaś być świadoma tego, jak działają te pigułki. Te pigułki nie są regulowane przez FDA i mogą zawierać diuretyki, kofeinę i inne stymulanty. Podczas gdy te pigułki mogą zmniejszyć rozmiar piersi, nie są one bezpieczne w użyciu przez długi okres czasu. Te pigułki mogą powodować problemy z sercem i podrażnienia skóry.
Zamiast polegać na tabletkach odchudzających, powinnaś skupić się na zdrowej żywności, która jest bogata w antyoksydanty i składniki odżywcze, a przy tym niskokaloryczna. Zbilansowana dieta składająca się z warzyw nieskrobiowych może pomóc zmniejszyć rozmiar piersi, jednocześnie wzmacniając Twoje zdrowie. Dodatkowo, ryby są doskonałym źródłem białka, które jest niskokaloryczne. Upewnij się, że gotujesz ją w sposób niesmażący, aby zachować jej wartość odżywczą. Do odmian ryb należą łosoś, makrela, tuńczyk, śledź, pstrąg.
Wybór odpowiedniej diety i planu ćwiczeń jest ważny. Ćwiczenia to dobry sposób na ujędrnienie brzuszka. Ale jeśli nie jesteś fanatyczką fitnessu, tabletki odchudzające nie zmniejszą tkanki piersi. Mogą one jednak pomóc w ukierunkowanej utracie wagi.
Dieta Yo-Yo
Choć utrata tłuszczu z piersi jest z pewnością możliwa, nie da się tego zrobić poprzez gwałtowną utratę wagi. Ludzie magazynują tłuszcz w różnych miejscach, więc drastyczna utrata wagi nie zmieni drastycznie kształtu Twoich piersi. W rzeczywistości utrata znacznej ilości wagi może nawet sprawić, że piersi będą wyglądały na bardziej obwisłe.
Właściwa dieta w celu zmniejszenia rozmiaru piersi powinna skupić się na redukcji ogólnej tkanki tłuszczowej. Oznacza to dietę o dużej zawartości warzyw, owoców i białka. Powinnaś również ograniczyć spożycie węglowodanów i przetworzonej żywności. Zdrowe źródło tłuszczu znajduje się w orzechach, ale ważne jest, aby jeść je na surowo, bez powłoki z cukru lub soli.
Ćwiczenia nie wpłyną drastycznie na rozmiar miseczki
Zrównoważona dieta i regularne ćwiczenia to klucze do zmniejszenia rozmiaru piersi. Jedząc odpowiednią liczbę kalorii dla poziomu aktywności Twojego organizmu, ustanowisz deficyt kalorii, co pomoże Ci szybciej schudnąć. Oprócz tego należy wybierać pokarmy o wysokiej zawartości składników odżywczych. Chociaż dwuczęściowa dieta i rutyna ćwiczeń może nie być tak ekscytująca jak dieta awaryjna, połączenie zdrowych zmian w diecie i aktywności fizycznej jest jednym z najskuteczniejszych sposobów na utratę wagi.
Aby skutecznie zmniejszyć rozmiar miseczki, musisz skupić się na wzmocnieniu mięśni piersiowych, które łączą klatkę piersiową z barkami i górnymi partiami ramion. Mięśnie piersiowe pomagają Ci rozwinąć jędrniejsze, pełniejsze piersi. Ćwiczenia takie jak pompki, wyciskanie na ławce skośnej i wyciskanie w dół są doskonałe do wzmocnienia mięśni piersiowych. Oprócz tych ćwiczeń możesz spróbować wykonywać pompki na ścianie, które wymagają zginania ramion, aby uzyskać pełniejszą i jędrniejszą klatkę piersiową.
Jednak wiele kobiet, które chcą zmniejszyć rozmiar swojej miseczki, boi się ćwiczeń. Często obawiają się bólu lub zażenowania spowodowanego nadmiernym ruchem. Stosowanie diety i ćwiczeń zaprojektowanych w celu zmniejszenia rozmiaru piersi może wyeliminować te obawy. Właściwa dieta sprawi, że mięśnie klatki piersiowej będą jędrne i sprężyste, dzięki czemu będziesz mogła cieszyć się wszystkimi korzyściami płynącymi z ćwiczeń bez konieczności poświęcania swoich cycków.
Unikaj przyjmowania suplementów estrogenowych w celu zwiększenia rozmiaru piersi
Istnieje kilka zagrożeń związanych z terapią estrogenową. Najbardziej oczywistym jest wzrost ryzyka rozwoju pewnych problemów zdrowotnych. Ryzyko to może być wyższe u osób, które już cierpią na choroby serca lub są w wieku powyżej 50 lat. Inne zagrożenia obejmują wyższe ryzyko stresu i zakrzepów krwi.
Innym ryzykiem związanym z estrogenem jest zwiększone ryzyko raka piersi. Chociaż wiele produktów wzmacniających piersi zawiera fitoestrogeny, które mogą zwiększyć rozmiar Twoich piersi, badania wykazały, że mogą one również zwiększyć ryzyko rozwoju raka piersi. Składniki tych produktów mogą kolidować z Twoimi innymi lekami. Chociaż możesz myśleć, że zwiększą one rozmiar twoich piersi, nie są bezpieczne dla kobiet po menopauzie.
Możesz również naturalnie zwiększyć rozmiar piersi, jedząc świeże owoce. Wiśnie, jagody i papaja to pokarmy bogate w estrogen. Regularne spożywanie tych owoców może dodać kilka centymetrów do rozmiaru Twoich piersi. Nasiona kopru włoskiego są kolejnym doskonałym źródłem estrogenu i mogą być dodawane do Twoich posiłków. Możesz również zrobić pastę z nasion i wmasować ją w piersi.
Podobne tematy
