by Ćwiczenia, które redukują tłuszcz w piersiach mogą być bardzo korzystne z wielu powodów. Oprócz redukcji tłuszczu, ćwiczenia te mogą również poprawić swoją postawę. Niektóre przykłady takich ćwiczeń to pompki, podciąganie boczne, skłony na klatkę piersiową i mało aktywny trening cardio.
Niniejszy artykuł jest wynikiem naszej kooperacji z beautyandwellness.pl
Push-ups
Jednym z najlepszych ćwiczeń na redukcję piersi jest push-up. To ćwiczenie jest doskonałym treningiem całego ciała, który celuje w mięśnie piersiowe. W zależności od preferencji, pompki można wykonywać z szerokim lub wąskim uchwytem. Możesz również zmodyfikować to ćwiczenie poprzez użycie mniejszego oporu.
Pompki są świetnym ćwiczeniem na zmniejszenie rozmiaru piersi i łatwo je wykonać w domu. Aby wykonać pompkę, umieść ręce przy ramionach i wciągnij brzuch w kierunku klatki piersiowej. Staraj się utrzymać prostą linię podczas całego ćwiczenia.
Push-upy to ćwiczenia z ciężarem ciała i są najskuteczniejszym sposobem na zmniejszenie rozmiaru piersi. Push-upy wzmacniają również klatkę piersiową i mięśnie skośne. Możesz wykonywać te ćwiczenia wszędzie, także na kolanach. Możesz również zmodyfikować ćwiczenie, wykonując je przy ścianie lub ladzie. Innym świetnym sposobem na aktywację mięśni piersiowych jest wykonywanie krosów linowych wygiętych do przodu.
Ćwiczenia na zmniejszenie piersi są bardzo ważne dla zdrowia fizycznego kobiety. Pomagają one tonizować mięśnie wokół piersi i eliminować tłuszcz. Ponadto sprawiają, że piersi są bardziej atrakcyjne i dopasowane. W rezultacie, ćwiczenia mogą pomóc zmniejszyć rozmiar piersi i złagodzić ból pleców.
Ćwiczenia na zmniejszenie piersi można wykonywać w domu. Należą one do najłatwiejszych i najskuteczniejszych sposobów na zmniejszenie rozmiaru piersi. Wzmacniają również górną część ciała i mogą nawet poprawić Twoją postawę. Najlepsze jest to, że możesz wykonywać te ćwiczenia z własnym ciałem. Pamiętaj tylko, aby przed rozpoczęciem programu ćwiczeń skonsultować się z lekarzem.
Podnoszenie boczne
Istnieje kilka korzyści z wykonywania podnoszeń bocznych w celu zmniejszenia piersi. Tonizują one mięśnie górnej części ciała i wzmacniają ramiona. Ćwiczenie to zmniejsza również tłuszcz w piersiach i poprawia postawę. Do ćwiczenia potrzebne są hantle lub inne ciężarki. Aby uzyskać maksymalne korzyści, wykonuj dwa zestawy side raises dziennie.
Jeśli jesteś po operacji piersi, powinnaś rozpocząć to ćwiczenie po pierwszej wizycie pooperacyjnej. Najlepiej jest wykonywać jedno ramię na raz, ponieważ wykonywanie obu naraz spowoduje nadmierny nacisk na klatkę piersiową. Aby wykonać unoszenie boczne w celu zmniejszenia piersi, stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder i podnieś ramię w rotacji 45 stopni. Możesz również zmodyfikować to ćwiczenie, kładąc mniejszy ciężar na ramieniu, które zostało poddane zabiegowi.
Muchy piersiowe
Muchy piersiowe to jedno z najlepszych ćwiczeń na redukcję tłuszczu w piersiach. Ćwiczenia te nie tylko tonizują górną część ciała, ale także redukują nadmiar tłuszczu w piersiach i nadają im nowy kształt. Poprawiają również postawę i siłę górnych partii ciała. Początkujący mogą zacząć od lekkich hantli, ale bardziej zaawansowani użytkownicy mogą przejść do 8 do 10 funtów.
To ćwiczenie jest świetnym sposobem na zmniejszenie rozmiaru klatki piersiowej bez użycia drogiego sprzętu na siłowni. Jest proste i łatwe do wykonania i może być wykonane wszędzie tam, gdzie masz dostęp do ściany. To ćwiczenie jest podobne do pompek, ale jest wygodniejsze dla początkujących. Dodatkowo buduje siłę mięśni i szybko spala tłuszcz.
Muchy na klatkę piersiową to również doskonałe ćwiczenia na budowanie siły ramion i barków. Początkujący powinni zacząć od lekkich hantli i stopniowo zwiększać ich ciężar z każdym tygodniem. Chest flies można łączyć z innymi ćwiczeniami rozwijającymi klatkę piersiową, w tym deskami i siedzącą decline cable press. Nie powinieneś wykonywać chest flies, jeśli jesteś w bólu, ponieważ może to spowodować obciążenie.
Jogging to kolejne skuteczne ćwiczenie na zmniejszenie rozmiaru piersi. Jest to świetny trening sercowo-naczyniowy, który również pobudza metabolizm. Jogging to kolejna świetna opcja, ponieważ jest łatwiejsza dla stawów i mięśni. Pływanie ćwiczy mięśnie klatki piersiowej, a opór wody pomaga szybko wzmocnić mięśnie. Pociągnięcia w przód i w tył angażują mięśnie w klatce piersiowej i ramionach, co pomaga zmniejszyć rozmiar nadmiaru tłuszczu w piersiach. To także świetna zabawa!
Niezależnie od rodzaju operacji, której się poddasz, zdrowa dieta i rutyna ćwiczeń pomogą Ci osiągnąć i utrzymać bardziej proporcjonalny rozmiar piersi. Właściwa waga i rutyna ćwiczeń poprawią Twój ogólny stan zdrowia i wygląd na wiele lat.
Ćwiczenia cardio o niskim stopniu oddziaływania
Ćwiczenia cardio o niskim stopniu oddziaływania są kluczowe po operacji zmniejszenia piersi. Pomogą Ci one poprawić siłę ramion i elastyczność. Ćwiczenia te należy kontynuować przez około trzy do czterech tygodni po operacji. Zacznij powoli, a następnie przejdź do szybkich spacerów. Przez pewien czas unikaj joggingu, ponieważ powoduje on nadmierny nacisk na obszar klatki piersiowej i może powodować komplikacje. Czas powrotu do biegania zależy od kilku czynników, w tym od rodzaju operacji, którą przeszedłeś.
Prasy ścienne to łatwe ćwiczenie na zmniejszenie piersi, które możesz wykonywać wszędzie tam, gdzie masz ścianę. Działają w tym samym mechanizmie co pompki, ale są łatwiejsze dla początkujących. Wykonywane prawidłowo, budują siłę mięśni i szybko spalają tłuszcz. Jak w przypadku każdego ćwiczenia, przed próbą utraty zbędnego tłuszczu powinnaś znaleźć program treningowy, z którym czujesz się komfortowo.
Oprócz wzmacniania piersi, to ćwiczenie jest również świetne do tonizowania mięśni ramion. Możesz użyć hantli lub ciężarków, aby to zrobić. Powinnaś dążyć do podniesienia ramion na wysokość ramion. Inną opcją jest zmodyfikowany pushup, który polega na zginaniu kostek i wzmacnianiu mięśni klatki piersiowej.
Ćwiczenia kardio o niskiej aktywności są ważne dla Twojego powrotu do zdrowia po operacji. Ćwiczenia te pomagają przyspieszyć metabolizm i zredukować tłuszcz wokół piersi. Najpopularniejsze rodzaje ćwiczeń kardio o niskim wpływie to chodzenie, jazda na rowerze stacjonarnym i maszyny eliptyczne bez przystawek do ramion. Możesz również spróbować jogi, która jest doskonałym sposobem na relaks, zmniejszenie stresu i zwiększenie napięcia mięśniowego.
Ćwiczenia są ważne dla kobiet, które martwią się o rozmiar swoich piersi. Ćwiczenia pomagają stracić tłuszcz i mogą sprawić, że piersi wydadzą się mniejsze. Należy jednak pamiętać, że rozmiar piersi zmienia się w zależności od wieku i typu ciała.
Rozciąganie po redukcji piersi
Rozciąganie po operacji jest ważne, aby utrzymać ciało silne i gotowe do procesu odzyskiwania. Celem jest wzmocnienie mięśni i uniknięcie sztywności i bólu, które mogą się rozwinąć. W zależności od rodzaju operacji, którą masz, ćwiczenia mogą być wykonywane w domu, na siłowni lub na zajęciach jogi. Należy jednak postępować zgodnie z instrukcjami lekarza. Niektóre ćwiczenia mogą być bolesne lub wymagać fizykoterapii.
Możesz zacząć ćwiczyć około trzech do czterech tygodni po zabiegu. Ćwiczenia o niskiej intensywności pomogą rozciągnąć dotknięte chorobą mięśnie i stawy. Joga jest również pomocna w łagodzeniu stresu i poprawie napięcia mięśniowego. Pływanie jest zwykle dozwolone po czterech tygodniach, pod warunkiem, że miejsca nacięcia są zamknięte i nie ma żadnych komplikacji. Bądź delikatny i słuchaj swojego ciała.
Delikatne ćwiczenia rozciągające pomogą przywrócić zakres ruchu w ramionach. Mogą one również pomóc w zmniejszeniu siniaków i ciasnoty w ścianie klatki piersiowej. Ważne jest, aby wykonywać te ćwiczenia co dwie do trzech godzin. Po operacji lekarz udzieli Państwu więcej informacji na temat tego, które ćwiczenia są dla Państwa odpowiednie. Celem jest powolny powrót do regularnej aktywności i uniknięcie ryzyka nadwyrężenia mięśni.
Chodzenie to kolejne dobre ćwiczenie na powrót do zdrowia po zmniejszeniu piersi. Chodzenie nie obciąża piersi i pomaga utrzymać ogólny stan zdrowia. Możesz również ćwiczyć jogę i medytację, aby pomóc w odzyskaniu zdrowia. Ćwiczenia te poprawiają krążenie i pomagają organizmowi odzyskać siły po operacji. Jeśli rozważasz operację zmniejszenia piersi, koniecznie skonsultuj się z lekarzem w sprawie odpowiednich dla Ciebie ćwiczeń.
Możesz również rozpocząć typowe ćwiczenia zaraz po operacji. Najlepiej jednak zacząć od ćwiczeń wymagających mniejszej siły uderzenia. Ważne jest również, aby słuchać swojego ciała i unikać nadużywania mięśni piersiowych. Jeśli odczuwasz ból lub obrzęk, być może przesadziłeś i powodujesz dalsze uszkodzenia. Twój lekarz może zaproponować dostosowaną do Ciebie rutynę ćwiczeń.
Podobne tematy
