by Suplementy mogą nie działać, zawierać zbyt wiele minerałów, a nawet powodować wypryski. Sprawdzonym przez dietetyków sposobem na wydłużenie włosów jest jedzenie. Żywność zawierająca witaminy i minerały jest łatwiejsza do wchłonięcia i zapewnia lepsze proporcje składników odżywczych. Oto kilka pomysłów na jedzenie, które pomoże Twoim włosom szybciej rosnąć: Dieta
Według wyszkolonej w Harvard Medical School dietetyczki Miry Calton, licencjonowanego kucharza fitness i licencjonowanego dietetyka, zbilansowana dieta może sprzyjać wzrostowi Twoich włosów. Jedna filiżanka truskawek ma jedną trzecią dziennego zapotrzebowania na witaminę C, składnik odżywczy potrzebny do tworzenia kolagenu, głównego składnika włosów. Możesz również dodać truskawki do jogurtu, aby uzyskać bogate w składniki odżywcze śniadanie. Innym pokarmem bogatym w kwasy tłuszczowe omega-3 i białko jest łosoś. Mówi się, że sok z cebuli również stymuluje wzrost włosów.
Rośliny strączkowe i motylkowe są doskonałym źródłem składników odżywczych niezbędnych dla zdrowych włosów. Głównym składnikiem soczewicy jest biotyna, która wzmacnia struktury keratynowe, czyli substancję, z której składa się Twoja skóra, włosy i paznokcie. Ta witamina i minerał może również pomóc w odrastaniu włosów i sprawić, że będą mocniejsze i grubsze. Rośliny strączkowe zawierają również dużo białka, co czyni je doskonałym źródłem pożywienia. Białko jest niezbędne do wzrostu włosów, a jeśli można dodać więcej go do swojej diety, może być korzystne dla ogólnego stanu zdrowia.
Suplementy
Chociaż być może słyszałeś o suplementach witaminowych na wzrost włosów, powinieneś być ostrożny. Te suplementy nie gwarantują szybkiego wzrostu włosów. Są one przeznaczone do leczenia niedoborów witamin. Jeśli nie otrzymujesz wystarczającej ilości pewnych witamin lub minerałów, możesz rozważyć witaminę, która może promować zdrowy wzrost włosów. Ponadto, wiele suplementów zawiera niesprawdzone składniki i ma mieszane wyniki. Niezależnie od tego, co twierdzą, warto je wypróbować, zanim zdecydujesz się na ich zakup.
Na szczęście istnieje wiele naturalnych sposobów na zwiększenie wzrostu włosów, w tym odpowiednia dieta. Jedzenie dobrze zbilansowanej diety z dużą ilością białka, kwasów tłuszczowych i cynku może promować zdrowy wzrost włosów. Możesz również kupić suplementy multiwitaminowe, które zawierają kwasy tłuszczowe omega-3. Alternatywnie, możesz również spróbować biotyny, która jest rozpuszczalną w wodzie witaminą B. Biotyna jest najlepiej przyjmowana w małych dawkach, ponieważ nadmiar będzie wydalany z moczem.
Przycinanie włosów
Niezależnie od tego, czy chcesz dodać swoim włosom długości, grubości czy sprężystości, wiedza o tym, jak je przycinać, by szybciej rosły, jest niezbędna. Choć prawdą jest, że częste przycinanie może sprawić, że Twoje włosy będą wyglądały na grubsze i zdrowsze, to przycinanie co kilka miesięcy może sprawić, że będą się łatwiej łamać. Regularne podcinanie to także skuteczny sposób na zapobieganie rozdwajaniu się końcówek. Twoje sięgające ramion kosmyki doświadczyły już chłodnej zimy i promieni słonecznych, więc regularne trymowanie zapobiegnie tym problemom.
Regularne podcinanie sprawi, że Twoja grzywa będzie zdrowsza, grubsza i bardziej błyszcząca. Regularne podcinanie włosów sprawi, że rozdwojone końcówki i inne martwe końce nie będą niszczyć Twoich kosmyków, zapobiegając ich łamaniu i strzępieniu. Ponadto, regularne podcinanie pomoże zapewnić, że Twoje włosy pozostaną zdrowe i będą nadal rosły. Regularne podcinanie jest również niezbędne, jeśli masz skłonność do rozdwajania końcówek, ponieważ mogą one osłabić Twoje pasma i utrudnić wzrost włosów.
Wykonywanie masażu skóry głowy
Istnieją dwa sposoby na wykonanie masażu skóry głowy. Pierwszy z nich polega na ściskaniu skóry głowy bez tarcia, co przypomina szczypanie. Jeśli masz napiętą skórę głowy, będzie to trudne. Jeśli chcesz poprawić swoje wyniki, możesz spróbować wyciskania dwoma rękami, które polega na pocieraniu skóry głowy przeciwległymi palcami oddalonymi od siebie o około jeden do dwóch centymetrów. Ta metoda może być wykonywana na całej głowie i może trwać do minuty.
W niedawnym badaniu przeprowadzonym na dziewięciu zdrowych mężczyznach stwierdzono, że regularne masaże skóry głowy poprawiły wzrost ich włosów. Naukowcy ustalili, że masaże skóry głowy zwiększyły liczbę mieszków włosowych i ich grubość, co przypisują siłom rozciągającym mieszki włosowe. Naukowcy potwierdzili również wiele innych korzyści płynących z masażu skóry głowy, w tym niższe ciśnienie krwi i poziom stresu. Konieczne są dalsze badania, aby dokładnie określić, w jaki sposób masaż skóry głowy może pomóc w szybszym wzroście włosów.
Przyjmowanie biotyny
Przyjmowanie suplementu biotyny ma wiele korzyści dla tych, którzy mają do czynienia z utratą włosów, przerzedzeniem włosów i łysymi miejscami. Biotyna znajduje się w kolagenie morskim i kwasie hialuronowym, a większość marek biotyny na porost włosów zaleca dzienną dawkę około 2,000-5,000 mikrogramów. Chociaż niektórzy ludzie mogą czuć się źle, jeśli przyjmują więcej biotyny niż to, nie było doniesień o jakichkolwiek poważnych skutkach ubocznych nadmiernego spożycia.
Badanie opublikowane w czasopiśmie Dermatology Research and Practice wykazało, że suplementacja biotyną przyspieszyła wzrost włosów i zmniejszyła ich wypadanie u kobiet. W badaniu wzięło udział 60 kobiet, które stosowały suplement na porost włosów na bazie biotyny o nazwie Lifes2good. Wypadanie włosów zostało znacznie ograniczone, a wzrost włosów poprawił się o 80%. Naukowcy uważają, że biotyna jest doskonałym suplementem, który pomoże kobietom osiągnąć ich cele w zakresie wzrostu włosów.
Podobne tematy
